Mic dejun (cu 3-4 ore înaintea competiţiei)

  • Sandwich de pui sau de curcan la grătar cu muştar
  • Sărăţele
  • Măr
  • 1 ceaşcă de lapte degresat
  • 25 cl de băutură penru sportivi
 
 

Gustarea dinaintea meciului (cu 1-2 ore înaintea competiţiei)

  • Iaurt cu fructe sau o banană
  • 1 pahar de apă
  • 1 baton energizant
  • 25 cl de băutură pentru sportivi
 
 
 

Nutriţia în timpul meciului

Dacă meciul sau sesiunea de antrenament este lungă, atunci trebuie consumată o gustare cu carbohidraţi pentru menţinerea unui nivel energetic ridicat.Este important ca între seturi, dar şi în momentul schimbării terenurilor să se consume batoane cu cereale, banane, apă şi băuturi energizate.

 
 

Nutriţia după meci

După meci trebuie să consumaţi carbohidraţi complecşi si proteine în prima oră după meci. Acest lucru a fost dovedit a fi foarte important pentru o recuperare mai rapidă. Este indicat să se mănânce în prima jumătate de oră după încheierea meciului, dar acest lucru este destul de dificil pentru majoritatea jucătorilor. Se recomandă înghiţirea băuturilor energizante sau apă.
Dacă se va desfăşura un alt meci în următoarea oră sau mai mult, atunci trebuie consumat un sandwich, suc de fructe, un pahar de lapte degresat, un iaurt, o banană, câteva fructe uscate sau batoane de cereale pentru a putea menţine ridicat nivelul de energie.
Evitaţi alimentele bogate în proteine si grăsimi, deoarece acestea contribuie la deshidratare.

 
 

Exemplu de masă după meci:

  • O farfurie mică de paste cu sos marinara (conţine cantităţi reduse de carne si grăsimi)
  • 2-3 felii de pâine cu usturoi ( cu puţin unt)
  • Salată cu sos vinaigrette sau alt sos slab
  • 2-3 ceşti de lapte degresat sau altă bautură energizantă​
 
 

Sau

  • O farfurie mică de orez gătit la aburi cu legume si pui înăbuşit
  • 2-3 ceşti de lapte degresat sau altă bautură energizantă.

Related Post

APRIL 22, 2018

Alimentația în tenis

La fel ca antrenamentele, şi nutriţia este o componentă crucială pentru a obţine...

0

APRIL 16, 2018

Dieta fără gluten

Deşi Djokovic era printre cei mai buni jucatori de tenis in 2010, după 3-4 ore de...

0

Leave a Comments